Kad tijelo govori: vidljivi znakovi manjka vitamina i mineralnih tvari
Koža, kosa i nokti obnavljaju se brže od gotovo svih drugih tkiva u tijelu pa prvi reagiraju kad ponestane gradivnog materijala — proteina, vitamina i mineralnih tvari! Suha koža koja ne reagira na kremu, nokti koji se lome unatoč njezi i kosa koja se prorjeđuje bez jasnog razloga ponekad su najraniji vidljivi signali.
Kada manjak nije stvar samo nedovoljnog unosa hrane
Manjak ne nastaje samo zbog nedovoljnog unosa hrane, nego i zbog nemogućnosti iskorištenja nutrijenata. Napuhnutost, bolovi u trbuhu, učestali proljevi, masna stolica ili nepodnošenje pojedinih namirnica znakovi su problema s probavom i apsorpcijom hrane. Upalne bolesti crijeva, prekomjeran rast bakterija u tankom crijevu, smanjeno lučenje želučane kiseline i postoperativna stanja probavnog sustava često se prvo očituju upravo na koži, kosi i noktima.
Slično vrijedi i za autoimune bolesti. Hashimotov tireoiditis prati suha koža, lomljivi nokti i prorjeđivanje kose, dok se celijakija kod odraslih češće javlja bez izraženih probavnih tegoba, a na trag navode anemija, umor i kožne promjene. Također, alopecija i psorijaza nerijetko dolaze u društvu drugih autoimunih stanja, pa vidljiva promjena zna biti prvi trag koji vodi do stvarne dijagnoze.
Koji manjak kako izgleda?
.
| Željezo | difuzno ispadanje kose • žličasto udubljeni nokti • blijeda koža |
| Cink | crvenkaste, ljuskave promjene na šakama i stopalima • rane koje se sporo zatvaraju • prorjeđivanje kose |
| Selen (rijetko) | svjetlija i rijetka kosa • suho vlasište • bjelkasti nokti; jednako tako i višak selena uzrokuje ispadanje kose i promjene noktiju |
| Vitamin C | modrice bez jasnog uzroka • otečene desni koje krvare • sporije cijeljenje rana |
| Vitamin B2 i B12 | ranice i pukotine u kutovima usana • crven, otečen i osjetljiv jezik • upala zubnog mesa |
| Proteini i masne kiseline | suha, ljuskava koža • tanka kosa koja se lako čupa • usporeno cijeljenje rana |
Jedan znak nije dovoljan za postavljanje dijagnoze
Ispadanje kose može značiti manjak željeza, ali i stres, probleme s crijevima, hormonske promjene ili promijenjen rad štitnjače. Lomljivi nokti mogu upućivati na manjak mineralnih tvari, ali i na gljivičnu infekciju. Zbog toga uzimanje dodataka prehrani „na svoju ruku” nije rješenje, a višak pojedinih vitamina i mineralnih tvari zna biti jednako problematičan kao i manjak.
Važno je znati i da dodaci prehrani nisu zamjena za uravnoteženu prehranu!
Oni imaju smisla kao nadopuna kvalitetnom jelovniku i kao ciljana potpora kod dokazanog manjka ili otežane apsorpcije, ali ne mogu ispraviti loše prehrambene navike. Točan odgovor daje tek kombinacija kliničkog pregleda, provjera hormonske i probavne pozadine te analiza prehrane uz laboratorijske nalaze.
Kada se javiti?
Ako promjene na koži, kosi ili noktima traju dulje od nekoliko mjeseci, pojave se na više mjesta istovremeno ili su praćene umorom, probavnim tegobama, promjenama tjelesne mase ili raspoloženja.
Prepoznajete neke od spomenutih znakova kod sebe?
Ako ste u blizini Green Golda ili Chromosovog tornja, posjetite nas na nutricionističkim konzultacijama kako bismo zajedno odgonetnuli uzrok tegoba i usmjerili Vas prema ciljanim rješenjima, te po potrebi uputili na dodatnu dijagnostiku!
Autor:
Rina Pavić, mag.nutr.
Magistra nutricionizma